10 sitios donde tomar cursos de programación gratis

10 sitios donde tomar cursos de programación gratis

Una de las cosas mas maravillosas de Internet, es la facilidad que nos da para acceder a la información. Queda de nosotros usar este superpoder para algo productivo. Viviendo en el mundo actual, empieza a resultar indispensable aprender el idioma que hablan las máquinas. Tenemos a nuestra disposición una enorme cantidad de maravillas tecnológicas que nos hacen la vida mas fácil, y no sabemos cómo funcionan. Aprender a programar es el futuro de la educación, y debería ser enseñado desde que somos niños.

Ya sea que quieras convertirte en programador, o simplemente conocer un poco más sobre este mundo de corchetes, llaves y paréntesis; Internet te ofrece un sinfín de plataformas innovadoras para aprender. Y lo mejor de todo, cada vez se promueve más el movimiento OpenCourseWare, que busca mejorar el conocimiento humano, usando la web como principal herramienta.

Aprender a programar en Internet es muy fácil en estos días, he aquí una lista de 10 sitios donde tomar cursos de programación gratis y abiertos.

Codecademy

Codecademy es uno de los sitios más populares actualmente donde tomar un curso de programación para principiantes. Es la primera opción de muchos y un lugar verdaderamente amistoso. Codecademy es una compañía educacional, que piensa que el sistema de educación actual en las aulas es demasiado viejo y obsoleto.

Todos los cursos en Codecademy son gratuitos, entre los lenguajes de programación que están disponibles para aprender se encuentran: JavaScript, HTML, CSS, PHP, Python, y Ruby. También cuentan con programas para aprender el manejo de APIs (Application Programming Interfaces).

En Codecademy se aprende haciendo, los cursos se basan en realizar ejercicios y tomar pequeños retos para poder avanzar al siguiente. Tienen su propio editor de texto con previsualización y consola incorporados. Y aunque los cursos son bastante básicos, te dan suficientes herramientas para continuar tu aventura de auto-educación.

Udacity

Udacity es una plataforma que nació en la Universidad de Stanford como un pequeño experimento. En éste decidieron ofrecer una clase introductoria sobre Inteligencia Artificial, de manera gratuita en Internet. Más de 160.000 estudiantes de todo el mundo se inscribieron, así Udacity se convirtió en uno los promotores de lo que ellos mismos llaman la democratización de la educación.

En Udacity no solo puedes tomar cursos de programación, sino también sobre una gran selección de materias diferentes. El catálogo de cursos es enorme, y aunque muchos cursos son de pago, existe una enorme cantidad de material gratuito. Los cursos en Udacity son dictados por diferentes profesionales especialistas en su campo, desde profesores universitarios que ofrecen sus clases, hasta emprendedores que comparten sus conocimientos con el resto del mundo por el simple placer de educar a otros.

En la sección Computer Science puedes conseguir desde cursos introductorios a las ciencias de la computación, hasta temas avanzados de robótica. Un gran curso para comenzar podría ser el deDesarrollo Web, dictado por Steve Hufmman (el co-creador de Reddit) y Sean Bennet.

Khan Academy

Khan Academy es una organización sin fines de lucro, cuyo objetivo es llevar educación de primera clase a todo el mundo de manera abierta. Todos los recursos están disponibles sin ningún costo, para cualquier persona, sea estudiante o educador.

Al igual que Udacity, Khan Academy cuenta con muchas materias sobre las cuales aprender. Aunque el catálogo de cursos es mas pequeño, vale la pena mirar el programa sobre computación, que te ofrece aprender a construir gráficos y animaciones, sin importar si nunca has programado nada en tu vida.

Udemy

Udemy es una empresa bastante grande que ofrece cursos sobre diferentes materias para individuos y empresas. En Udemy cualquiera con conocimiento puede crear un curso y ofrecerlo por un precio para que sea tomado por los usuarios.

Aunque Udemy es una plataforma de e-learning completamente comercial, cuenta con muchos cursos gratuitos disponibles permanentemente y en diferentes idiomas. Como por ejemplo, este sobre Programación en HTML5 para principiantes.

edX

edX es una organización sin fines de lucro creada en conjunto por el MIT y Harvard, con el objetivo de expandir el acceso a la educación a todo el mundo, y mejorar las formas de enseñanza a través de una plataforma open source y colaborativa.

Con semejantes pesos pesados de la educación detrás de este proyecto, es de esperar que los cursos que ofrezcan sean de primera. Los cursos están organizados por materia y por la escuela que los dicta. Hasta la fecha 13 universidades colaboran con edX.

La sección de Ciencias de la Computación cuenta con 17 cursos al momento de la publicación de este articulo.

Lynda

Lynda ofrece una gran librería de cursos en formato de vídeo-tutorial. Y aunque requiere una suscripción de pago que te permite acceder a absolutamente todo el contenido, cada curso cuenta con secciones que están disponibles de manera gratuita. De esta forma puedes escuchar parte de una clase y luego decidir si vale la pena pagar por ella.

Acamica

Acamica es un proyecto latinoamericano, está apenas comenzando pero ya cuenta con una buena selección de cursos. El diseño del sitio me ha parecido genial, y hoy comienza un curso sobre HTML y CSS, al que puedes inscribirte de manera gratuita.

Coursera

Coursera es una organización educacional que se asoció con muchas de las mejores universidades del mundo, para ofrecer de manera gratuita cursos en linea que cualquier persona puede tomar.

Los cursos son dictados por profesionales de la educación y diseñados para dominar por completo una materia. Los diferentes cursos pueden variar de sesiones abiertas dictadas por un profesor, hasta la simple proporción de herramientas para aprender por ti mismo.

La categoría de Software Engineering cuenta a la fecha, con 30 cursos sobre programación.

Treehouse

Treehouse es una plataforma de educación tecnológica de gran calidad, ofrece cursos de programación para principiantes y promete llevarte de cero a listo para trabajar a través de sus diferentes programas. Aunque la gran mayoría de cursos necesitan una suscripción de pago, Treehouse cuenta con varios gratuitos, entre los cuales vale la pena mencionar cómo construir un sitio web simple, que incluye nociones básicas y tips sobre HTML5 y CSS3.

Debo confesar que soy fan de Treehouse y llevo un par de meses tomando sus cursos.

W3Schools

Aunque no está asociada con la W3C, W3Schools ofrece una magnifica selección de tutoriales, referencias, ejercicios y quizes sobre desarrollo web, todos totalmente gratis. También te ofrecen la posibilidad de certificarte en una materia. El sitio esta orientado tanto a principiantes, como a expertos y profesionales.

Incluye material sobre HTML/CSS, Javascript, servidores, ASP.NET, XML, certificaciones, navegadores, hosting, etc.

Como pueden ver, las opciones son muchas más que las excusas, y si quieren aprender algo nuevo, o mejorar los conocimientos en sus área de trabajo, Internet ofrece un enorme mar de posibilidades para la educación.

Por último les dejo esta lista de reproducción de YouTube con todo el curso de Metodología de la Programación de la Universidad de Stanford, por si se sienten con ganas de algo más "clásico".

Por: Unknown El miércoles, enero 15, 2014

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5 motivos para armar tu propia PC gamer

5 motivos para armar tu propia PC gamer

Abordamos una lista de cinco motivos para armar tu propia PC gamer y dejar de lado las consolas convencionales. Analizando las virtudes y peligros de una PC.

Su apartado gráfico es insuperable

¿2014 será un buen momento para decidirse por fin a armar una PC Gamer? 

Es una pregunta de mucho peso y con bastantes matices, en especial luego de la salida de la Xbox One y la PlayStation 4 y en particular con la futura llegada de las Steam Machines. En su momento presentamos una lista de razones para comprar las consolas de nueva generación y nos parece justo también abordar el tema desde la perspectiva del PG gaming. Así que ahora les presentamos nuestra lista de cinco motivo para armar nuestra propia PC gamer y prescindir así de las otras plataformas convencionales:

Imágenes a resolución de 1080p corriendo a 60 cuadros por segundo son definidos por muchos como el mayor estándar actual a lograr en un buen videojuego que se precie por un apartado gráfico aplastante. La cuestión es que ahora el salto es menos palpable, cuando se hacían comparativas entre PC y Xbox 360 en la generación pasada había diferencias abismales entre ambas, ahora, en los match entre una PC de gama alta y una PS4 encontramos que la distancia no es tanta y que la principal diferencia la encontramos en materia de nitidez en la definición de figuras y elementos, así como la iluminación de objetos. Algo que tal vez  para la mayoría de los videojugadores no resulta relevante a la larga, pero para los más detallistas y exigentes que prefieren la mayor experiencia visual posible, la PC es la mejor para lograrlo.

La experiencia infinita de los Mods

Mejorar la definición y gama de los gráficos, crear armaduras exclusivas, diseñar tus propios mapas y escenarios, meter a Iron-Man, Spider-Man o cualquier personaje popular dentro del juego como personaje controlable, pilotar el Halcón Milenario en Grand Theft Auto IV, son sólo algunas de las cosas que puedes hacer en un juego para PC y que resultan imposibles con cualquier otra plataforma. Esimpresionante la cantidad de Mods disponibles para casi cualquier juego popular, desde GTA hasta Minecraft, basta con conectarse a la comunidad, aprender algunos principios básicos y decidirse a vivir una experiencia que le da un matiz único, brillante y disparatado a casi cualquier juego. Este motivo por sí solo tiene el peso suficiente para dar el salto, la cultura del Mod ha crecido de forma impresionante y parece no tener límites, desarrollándose a la par que las propias capacidades de las nuevas PCs.

También puede ser una herramienta productiva

Una PC gamer exige una selección meticulosa de hardware de alto rendimiento, desde la indispensable tarjeta gráfica hasta su procesador, la memoria RAM, el disco duro y demás componentes; la ventaja es que una vez que está armada nuestra computadora también puede ser altamente productiva para otra clase de actividades. Si se trabaja profesionalmente en labores como editor de video y/o audio, animador, modelista, diseñador gráfico o industrial, una PC para videojuegos puede soportar de manera excepcional estas funciones, además de cargar en un parpadeo la suite de Office. Así que se pueden matar dos pájaros de un tiro, y nuestra herramienta de trabajo también es nuestro medio de entretenimiento.

Evoluciona a tu ritmo, no se estanca como las consolas

Una de las relativas "desventajas" que presenta una consola convencional de videojuegos es que sus componentes no se actualizan ni escalan. Adquieres una PlayStation, una Xbox y es imposible modificar su hardware para darle mayor potencia y mejorar sus capacidades. A lo más que se llegó con generaciones pasadas fue a permitir cambiar el disco duro (por uno de laptop), y en casos como los de Nintendo o Sony, integrar Expansion Packs o Tarjetas de memoria, para aumentar limitadamente el apartado gráfico o cargar datos de partidas. Con una PC Gamer uno se puede olvidar de ello, basta con elegir una buena placa con componentes de gama alta, para al cabo de unos años ir dando upgrade a aquellos que ya lo merezcan para soportar los últimos juegos, sin necesidad de esperar siete años para dar el salto.

Steam, Blizzard, una comunidad espera

Las grandes baratas de Steam son un tema recurrente aquí en Ecetia, y para muchos amantes del PC gaming esta tienda funciona como una suerte de inversión: lo que se gaste en armar una PC gamer se nivela con lo que se ahorra en la compra de juegos, con descuentos que pueden ser de hasta más de la mitad de su precio. Además de ello la comunidad de videojugadores en esta plataforma es muy activa y cada vez más robusta. Ya sea en Steam, Batttle.net o en cualquier MMO, siempre habrá usuarios constantes y la fiesta colectiva se mantiene sin frenos.

La seguridad, un punto necesario

Sin embargo, algo que se debe considerar es que al tener una PC gamer también incrementan nuestras responsabilidades como usuarios. De una manera u otra, la PlayStation Network o Xbox Live mantienen una red de usuarios relativamente contenida y controlada, por la exclusividad de la plataforma. Una PC es una herramienta que permite acceder a distintas redes, desde aquellas dedicadas a videojuegos hasta otras ajenas, gracias al acceso libre a la internet. De manera que nuestra información también está más expuesta.

Nadie se salva, hace un par de días tanto Steam de Valve, como la Battle.net de Blizzard fueron atacadas por Hackers, interrumpiendo la continuidad de sus servicios, y en el caso de este último esparciendo incluso un troyano que podría comprometer los datos de acceso de los usuarios.

Fuente: Internet

Por: Unknown El martes, enero 14, 2014

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¿Es realmente necesario usar un Antivirus?

Los virus informáticos tienen mas de 40 años viviendo entre nosotros y nuestros ordenadores. Estos programas maliciosos que buscan acceder a nuestros datos para dañarlos, robarlos, o simplemente molestarnos; han permanecido como una amenaza inamovible en el mundo de la computación, y se hacen cada vez más complejos.

No solo los virus son una amenaza. El malware es cualquier tipo de software malicioso que se infiltra en los ordenadores sin nuestro consentimiento, y que pueden tener muchas formas: virus, gusanos, troyanos, rootkits, spyware,adware, etc.

Entonces, si hay cientos de miles de amenazas esperando para infectarnos y destruirnos, ¿no se responde a si misma la pregunta que nos hacemos en el título de este artículo?

Si, y no.

Sabemos que el sistema operativo que se ve mayormente afectado por estas amenazas es Windows, pero este hecho no está completamente ligado el sistema operativo por si solo, sino a sus usuarios. Que Windows sea el sistema más popular en los ordenadores desde hace décadas, ha motivado a los creadores de software malicioso a atacarlo fuertemente y aprovecharse de su gran cantidad de puntos débiles.

Una de las razones por las cuales Windows se hizo tan popular, es su facilidad de uso y enfoque en el usuario común que tiene escasos o nulos conocimientos sobre informática. Esta característica ha sido siempre un arma de doble filo, ya que es precisamente una de las razones por las que estos usuarios son victimas fáciles del malware. Cuando el usuario adquiere un mínimo de conocimientos sobre el uso apropiado de un ordenador, este tipo de amenazas pueden ser neutralizadas casi en su totalidad. No se trata de cerrar el puente, sino de evitar que la gente se lance de él.

¿Es realmente necesario usar un antivirus?

La respuesta depende del caso. Y para responderla mejor, vamos a individualizar los posibles escenarios.

En el caso de un ordenador personal que es solo utilizado por su dueño, y más nadie tiene acceso a él. La protección antivirus solo será necesaria si los hábitos de uso del usuario lo requieren. Con esto quiero decir, que si el usuario no sabe usar su ordenador, es decir: tiene hábitos de navegación irresponsable, abre cualquier correo electrónico sin sospechar que ese premio de un millón de libras tal vez no sea cierto, le hace clic a cualquier banner que tenga la palabra gratis escrita; disfruta de la pornografía gratuita que ofrece Internet, en sitios llenos de publicidad de dudosa reputación por la que es engañado y llevado a través de un loop infinito de ofertas eróticas que esconden "gato encerrado", etc.

Entonces no solo necesita un antivirus, necesita que alguien le enseñe a usar el ordenador, y pronto.

En el caso de un ordenador compartido, el antivirus casi siempre es regla, salvo que todos los usuarios sean seres totalmente competentes con conocimientos mínimos sobre seguridad informática, mientras más usuarios toquen una máquina, más riesgos.

La verdad es que si seguimos algunos consejos prácticos para defendernos del malware, y mientras nadie más tenga acceso a nuestro ordenador que nosotros, el uso de un antivirus ejecutándose de manera permanente en nuestro sistema, consumiendo recursos, puede llegar a resultar completamente innecesario.

Viviendo sin antivirus

En mi caso, no instalo un antivirus en mi ordenador desde 2009-2010 aproximadamente. ¿Por qué?, porque no lo necesito. Los antivirus son herramientas de software pesadas, costosas y que consumen bastantes recursos del sistema, porque permanecen vigilantes ejecutándose todo el tiempo en segundo plano. Siguiendo algunos de estos consejos que dejo a continuación, también puedes comenzar tu nueva vida sin antivirus, y usar esa memoria extra para algo más productivo.

No seas "gatillo feliz": no es necesario hacer clic en todo lo que vemos cuando navegamos por Internet. En el 99% de los casos cuando un banner publicitario reza que algo es "gratis", no lo es.
No descargues cuanto programa te ofrece solucionar los problemas de tu ordenador, mejorar tu velocidad de Internet, liberar espacio en tu disco duro, liberarte de amenazas fantasma, escanear tu sistema por errores, añadir un salvapantallas con pescaditos, salvar a un gatito en peligro, lograr la paz mundial, etc.

No, la respuesta es no. Todas estas "maravillosas ofertas" solo están esperando que aceptes infectarte tu sólito, por medio de estrategias engañosas, ofreciendo mentiras para acceder a tu ordenador y perjudicarte.

Sé desconfiado: el correo electrónico es una de las principales puertas de entrada para el malware. No abras correos de remitentes desconocidos, y menos cuando el email en cuestión carezca de sentido para ti. Los bancos nunca, nunca solicitan información personal por este medio. En Internet nadie regala dinero. No eres tan afortunado, las loterías en las que nunca participaste, jamás te van a mandar miles de dolares. Si no lo conoces, no hagas clic en ese enlace. Si no lo solicitaste, ni lo mires.

Si conoces al remitente y el correo te pide que descargues archivos adjuntos, asegúrate de comprobar que de verdad esa persona te envió esos archivos. Muchas veces nuestros conocidos se infectan demalware que envía correos con contenido malicioso a todos sus contactos, para esparcirse rápidamente. Si no tienes idea de por qué Maria o Pedro te estarían mandando enlaces a cursos de marketing, pregúntales antes de abrir el correo.

Promiscuidad: si tu ordenador va a tener relaciones con otros usuarios, lo ideal es qué use protección. Si te ves en la situación de que un amigo o colega te pasa alguna información en un medio de almacenamiento extraible, como un pendrive, una tarjeta sd, o un disco duro externo; debes tener en cuenta que estos dispositivos pueden estar infectados con algún tipo de malware, que pasara a tu ordenador tan pronto como lo abras.

En estos casos contar con una herramienta antimalware para escanear el dispositivo antes de abrirlo, sería ideal. Yo recomiendo Spybot Search & Destroy. Pero existen herramientas para escanear archivos en linea en busca de virus, como el gran Virus Total, de manera que no tengas que instalar nada en tu ordenador.

Otra forma increíblemente sencilla de eliminar infecciones de un medio extraible es abrirlo desde una distribución de Linux. Si casualmente cuentas con un arranque dual-boot y tienes alguna distro Linux instalada en tu ordenador, lo mejor que puedes hacer es siempre abrir los dispositivos externos desde ella. Simplemente borrando los archivos sospechosos, cuyos nombres no tengan sentido para el dueño de la memoria extraible, basta para deshacernos de ellos.

Mantenimiento: puede pasar que sin importar que tanto nos protejamos, que tan buenos hábitos de navegación tengamos, que tan ninjas nos hayamos hecho con el tiempo para encontrar el minúsculo botón de descarga real en un sitio con 9 botones diferentes, nuestro sistema igual se infecte. El malware ha evolucionado tanto que a veces es imposible esquivarlo todo. Por ello, a pesar de que podamos vivir la vida sin un antivirus vigilando todo el tiempo, no podemos pasarnos la eternidad sin hacer mantenimiento en nuestro ordenador. El mantenimiento preventivo puede ayudarnos en este caso. Y la combinación de herramientas antimalware como Spybot Search & Destroy y Malwarebytes, pueden limpiar nuestro ordenador de bichos malignos en unos minutos. Además de ofrecer inmunización contra otras miles de amenazas.

¿Qué creen ustedes?, ¿es posible vivir sin antivirus?, ¿que otras prácticas recomiendan para evitar infectarse de con software malicioso?.

Fuente

Por: Unknown El domingo, enero 12, 2014

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5 malas prácticas de software que arruinan tu computadora

Cuando nos compramos una computadora nueva, todo es maravilloso hasta que, después de un tiempo,deja de serlo. Ahora bien, esto no puede ser culpa solamente de la máquina. A veces nos armamos un equipo sorprendente, o compramos una laptop de excelente calidad. Y sin embargo, el rendimiento termina decayendo. Esto es algo completamente natural, pero tenemos que hacer algo de mea culpa. Siempre, algo tenemos que ver cuando la computadora está funcionando más lenta o mal.

¿Cómo podemos hacer para solucionarlo? En esta lista hemos compilado algunos errores básicos que cometemos en nuestro ordenador, errores de los que podemos no darnos cuenta hasta que es demasiado tarde. También proveemos soluciones rápidas, así mejoramos la performance de nuestra PC.

1. No eliminar el bloatware

Hemos hablado en otras oportunidades sobre el bloatware, programas pre-instalados que vienen en las computadoras nuevas y que francamente no sirven para nada. Si queremos que nuestro ordenador corra rápidamente, lo mejor que podemos hacer es volar toda esta carga extra al éter. Muchas personas no se dan cuenta de la cantidad de programas inútiles que ni siquiera instalaron, que simplemente están allí, posiblemente consumiendo recursos y espacio que la computadora podría estar usando para otras cosas. Existen muchas formas para deshacernos de esto.

La solución: podemos usar software especial para detectar estos programas y eliminarlos de la computadora. También podemos eliminarlos manualmente desde el Panel de Control del equipo, y además optar por herramientas freeware y open source de algunos programas, que son gratuitas y además consumen mucho menos espacio.

2. No realizar las actualizaciones

Tanto Windows como Mac actualizan asidua mente con parches de seguridad y otras soluciones a problemas en el sistema operativo y vulnerabilidades. Si no instalamos algunas de estas actualizaciones, podemos estar poniendo nuestro equipo en riesgo. Es mejor tener todas las bases cubiertas y seleccionar hacer estas actualizaciones –siempre de forma manual para poder tener un control sobre lo que estamos instalando-.

La solución: es muy simple, los sistemas operativos usualmente encuentran estas actualizaciones y nos piden autorización para descargarlas. El problema principal es que un porcentaje de usuarios simplemente no le prestan atención.

3. Descuidar el antivirus

Las amenazas de seguridad en las computadoras son evidentes, no es necesario tener que remarcar los peligros. Ahora bien, muchas personas instalan el antivirus y se olvidan de configurarlo correctamente para que haga escaneo asiduos, se auto-actualice, y demás. Así, estamos dejando la puerta abierta para invitados no deseados.

La solución: ingresa a tu software de seguridad. Actualizarlo. Configura escaneo automáticos cada determinado tiempo. Es tan simple como eso.

4. No desinstalar lo que no usamos

Con el correr de los años, nuestras computadoras van acumulando una cantidad impresionante de aplicaciones y programas que usamos una vez y después no volvemos a tocar. Estas aplicaciones ocupan espacio, y lo que es peor, pueden estar configuradas para correr inmediatamente apenas prendemos la computadora. Esto causa una baja en el rendimiento, pero por suerte se puede arreglar.

La solución: hagamos una breve visita al Panel de Control para ver qué es lo que estamos usando y qué es lo que no. Los programas que pertenecen a este segundo grupo pueden ser eliminados. Si necesitamos usarlos de nuevo después, simplemente los volveremos a bajar. Mejor ahorrar el espacio ahora. Incluso se puede bajar software especial que detecte cuáles son los programas que hace mucho tiempo no usamos.

5. La sobrecarga

No llenemos de archivos nuestro ordenador. Tenemos amplias opciones de almacenamiento hoy en día: discos externos, pendrives, almacenamiento en la nube, y más. Muchas personas guardan y guardan en lugar de aprovechar otras opciones que harían que nuestra computadora corra mucho más rápido.

La solución: además de eliminar las apps que no usamos podemos elegir guardar nuestros archivos en la nube o en otro disco. Finalmente, no nos olvidemos del streaming: en lugar de guardar discos eternamente que ni escuchamos, podemos accederlos tranquilamente desde servicios como Spotify o Grooveshark. Las fotografías se pueden almacenar en Flickr o Picasa, y así con todo tipo de archivos.Cuando nos compramos una computadora nueva, todo es maravilloso hasta que, después de un tiempo,deja de serlo. Ahora bien, esto no puede ser culpa solamente de la máquina. A veces nos armamos un equipo sorprendente, o compramos una laptop de excelente calidad. Y sin embargo, el rendimiento termina decayendo. Esto es algo completamente natural, pero tenemos que hacer algo de mea culpa. Siempre, algo tenemos que ver cuando la computadora está funcionando más lenta o mal.

Fuente

Por: Unknown El sábado, enero 11, 2014

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Todo sobre dormir, beneficios, daños, consejos.

Todo sobre dormir, beneficios, daños, consejos.

¿Cuánto Tiempo Necesita Dormir?

Con los años, he llegado a la conclusión de que no hay una respuesta exacta para esta pregunta porque como todo lo demás, la respuesta depende de una gran cantidad de factores individuales. El consenso general parece ser que la mayoría de las personas necesitan dormir entre seis y ocho horas cada noche.

Existen investigaciones convincentes que indican que dormir menos de seis horas podría aumentar su resistencia a la insulina y su riesgo de diabetes. Y estudios recientes muestran que menos de cinco horas de sueño durante la noche puede duplicar su riesgo de ser diagnosticado con angina de pecho, enfermedades coronarias, ataques cardiacos o derrames cerebrales. Curiosamente, esto mismo parece ser cierto cuando se duermen más de nueve horas por noche.

La pregunta sobre la cantidad ideal que debe dormir es un tema que ha abordado el Dr. Naiman en varias ocasiones durante su carrera como experto en sueño, y él está de acuerdo, las personas quieren un número, pero este “número” debe ser tan individual como la persona que lo pregunta.

“Creo que preguntar, ¿Cuántas horas debe dormir? Es como preguntar, “Doctor ¿cuantas calorías debería comer? Dice él. “Por supuesto que la respuesta a eso depende de quien lo pregunta. Es individual. También depende de la calidad de esas calorías. Una vez más, muchísimas personas se están dañando noche tras noche, tras noche con pastillas para dormir. Probablemente esto les da de siete a ocho horas, pero ¿eso es dormir? Pareciera que sí. Puede sentirse como dormir, pero sabe algo, en realidad no es dormir. Eso también forma parte de la pregunta- la calidad del sueño.”

No Dormir lo Suficiente Pone su Salud en Riesgo

El Dr. Naiman está familiarizado con los estudios que muestran un aumento en riesgos de salud cuando usted duerme más o menos de cierta cantidad, sin embargo sigue siendo cauteloso sobre tomar estos resultados como la última palabra sobre el asunto.

“Existe información muy interesante,” dice. “Pienso que la información es muy convincente mostrando que si no duerme lo suficiente, entonces se encuentra en problemas.”

Sin embargo, es importante diferenciar la falta de sueño ocasional y un patrón crónico. Todos perdemos el sueño de vez en cuando y su cuerpo suele ser lo suficientemente resistente como para permitir eso. Sin embargo, cuando la falta de sueño se convierte en algo constante, no cabe la menor duda que su salud estará en riesgo.

“La American Cancer Society hizo un estudio a millones de adultos estadounidenses y las personas que dormían poco mostraron tener un aumento en el riesgo de cáncer en todos los ámbitos.” El Dr. Naiman dice. “Sabemos que existe mucha información que muestra que si no duerme lo suficiente, usted va a enfermarse…

Por otra parte, creo que, es poco más suspicaz. Cuando se dice que las personas están durmiendo mucho, la pregunta que surge es “¿por qué?”. Podría ser que en algunos de esos estudios no se tengan enfermedades francas. Estas son personas que no califican clínicamente para tener diabetes o enfermedades cardiacas. Pero podrían tener síndrome metabólico, podrían tener las primeras etapas del proceso inflamatorio crónico.”

Causas Potenciales de Dormir "Mucho"

Una de los primeros indicadores de que podría estar enfermándose es que su cuerpo intenta descansar, ya que dormir ayuda a fortalecer su sistema inmunológico. Así que dormir más de ocho o nueve horas podría ser un de los primeros indicios de que tiene una enfermedad de la cual su cuerpo trata de recuperarse.

Sin embargo, la necesidad de dormir más, también podría ser una necesidad individual o incluso un signo de que su cuerpo esta a un ritmo más natural…

“La información sugiere que si nos remontamos 100 años atrás, las personas dormían un promedio de nueve horas por noche,” dice el Dr. Naiman. “Las personas también tuvieron una relación diferente sobre el sueño durante el día. Los patrones de sueño fueron muy diferentes. Era una rutina que las personas se despertaran a media noche durante una o dos horas. Se le llamaba vigilancia nocturna. Todos lo hacían. Las personas también dormían durante el día.

Piense en el Yin y el Yang, en este caso la ola blanca representa estar despierto, y la ola negra, el Yin,  representa la noche y el sueño. Hay una esfera oscura dentro de la ola blanca. Esto es el descanso en medio de la conciencia y los ritmos naturales. En medio de la ola oscura, hay un lugar para el Yang, una esfera blanca que sugiere que hay lugar para la conciencia, una especie de vigilia, conciencia en medio de la noche.

Cuando perdemos eso de vista, reaccionamos a dos cosas. Tendemos a reaccionar de forma exagerada a tener sueño durante el día y tendemos a reaccionar exageradamente a estar despiertos durante la noche. Y estas reacciones causan ansiedad.”

Tomar Una Siesta O No Hacerlo…

De acuerdo con el Dr. Naiman, en realidad estamos programados biológicamente para tomar una siesta durante el día, por lo general a la mitad de la tarde. En algunos países europeos todavía se practica dormir la siesta diaria por un par de horas al día cuando el calor se encuentra en su forma más fuerte. Sin embargo, la mayoría de los empleados en los países occidentales no pueden hacerlo, así que lo que hacen cuando la necesitan es tratar de quitarse el sueño con café o simplemente luchar contra el impulso de tomar una siesta.

El problema es, usted está entrenando a su cuerpo para resistirse a tomar su siesta, lo que puede provocar que se vuelva incapaz de poder dormir fácilmente durante la noche.

“También, en medio de la noche, cuando falsamente asumimos que cualquier tipo de conciencia es patológico, la personas se levantan y dicen, “Oh no, es insomnio.” Le he preguntado a cientos y cientos de personas a través de los años… “¿Qué es lo primero que viene a su mente cuando se levanta a media noche?” La respuesta más común que me han dado es, “Demonios”. Las personas se despiertan y maldicen su estado de conciencia”.

Sin embargo, como lo explica el Dr. Naiman, despertarse ocasionalmente a media noche, quizá una cinco veces, en realidad es completamente normal. Probablemente acomode su almohada un poco y después se vuelva a dormir.

“Pero cuando aprendemos esta reacción automatizada sobre juzgar esa conciencia, tan pronto como aparece, la juzgamos, nos ponemos mal,” dice él.

Otra reacción común es ver el reloj.

“Los pacientes me han dicho, “Oh no, me despierto siempre a las 2:20 de la mañana.”…Es lo primero que las personas hacen. Quieren tener un sentido de control sobre su conciencia nocturna. Esta adicción a los números es un problema.

Hay matices cuando se trata del sueño al igual que cuando estamos despiertos. También hay muchas maneras de estar despierto, diferentes tipos de experiencias. El sueño ligero está bien. Estar medio despierto y medio dormido también. De hecho, realmente creo que en cualquier momento del día y de la noche, es un porcentaje mezclado. Solo estoy haciendo un número. Hay una parte de nosotros descansando. Podríamos decir que estamos 2 por ciento dormidos. Mientras más cerca de la noche estamos podría ser un 50/50.

A lo que llamamos tener sueño es la parte de estar “medio despierto, medio dormido”. En medio de la noche cuando nos despertamos para ir al baño, podríamos estar entre un 95 por ciento dormidos y un 5 por ciento despiertos solo para lograr llegar al baño. Necesitamos mezclar estos dos tipos de conciencia.”

Guía para Lograr una Cantidad Óptima de Sueño

La recomendación del Dr. Naiman es simplemente dormir “las horas suficientes con el fin de poder sustituir la energía sin el uso de estimulantes artificiales, a excepción de la siesta durante el día.” Estoy de acuerdo con esta descripción funcional, en lugar de intentar tener un número de horas específico. Sin embargo, a esto yo le añadiría la sugerencia de tomar en cuenta los síntomas físicos y biológicos.

Por ejemplo, cuando intento dormir y no obtengo un sueño de alta calidad o no duermo lo suficiente, estoy predispuesto a la hipoglucemia postprandial. En otras palabras, cuando duermo poco tengo una resistencia a la insulina baja, no se necesita mucha azúcar o carbohidratos para que sea metabolizado fácilmente y baje el azúcar de la sangre- lo cual también me hace sentir soñoliento.

Cuando duermo lo suficiente, estoy menos susceptible a eso.

El Dr. Naiman también habla sobre esto, afirmando que existe evidencia sólida que muestra la relación entre la resistencia a la insulina y el sueño. Cuando los participantes durmieron tres o cinco horas menos de lo normal por un par de días, vieron un aumento dramático en su resistencia a la insulina.

¿Puede Recuperar el Sueño Perdido?

Esta es otra área en donde hay mucha confusión. ¿Puede recuperar el sueño perdido durmiendo más otros días? De acuerdo con el Dr. Naiman:

“Primero que nada, el sueño no se puede meter en una bolsa como si fuera oxigeno. Sólo necesitamos reponerlo. Si usted duerme bien, será más resistente…Si usted duerme poco y no hace nada para resolverlo, entonces sólo empeorará.

En términos de recuperar el sueño, es algo muy común en nuestro mundo que las personas duerman poco durante la semana y mucho durante el fin de semana. Se considera algo delicioso. Para mi es algo raro. Es como morir de hambre durante la semana y después devorar todo el fin de semana. No es la mejor manera de comer.

Puede recuperar el sueño perdido durante el fin de semana pero aquí esta el problema: aumenta su ritmo circadiano.

Nuevamente, la infraestructura de nuestro sueño es como ritmo de un tambor de día y noche, de luz y oscuridad, de sol y melatonina y así sucesivamente. Lo que la mayoría de las personas hacen durante el fin de semana es irse a la cama más tarde y despertarse más tarde. Eso realmente confunde a su pobre cerebro. Es casi como cambiar a otra estación. Es como cuando viaja a otro país. Esta desequilibrando su ritmo circadiano. No es algo que se recomiende hacer.”

Lo que trae al tema el problema con los turnos de trabajo. ¿Cómo trabajar por las noches, o peor, alternar entre turnos de noche y de día, puede afectar su salud y bienestar en general?

Cómo Afectan su Salud los Cambios de Turno en el Trabajo

La información sobre este tema es muy clara. Trabajar en diferentes tunos aumenta dramáticamente la mortalidad. De acuerdo con el Dr. Naiman, los cambios de turno pueden disminuir la esperanza de vida unos siete años en promedio. Los desordenes gastrointestinales también son muy comunes entre las personas que trabajan por turnos.

“Los cambios en el ritmo circadiano confunden a su cuerpo sobre cuando comer y cuando digerir. Esos son algunos de los primeros síntomas,” advierte el Dr. Naiman. “Vemos aumentos dramáticos en la depresión en los trabajadores por turnos y después vemos muchas otras enfermedades que vienen acompañadas y que están relacionadas con un sistema inmunológico comprometido. Así que de ser posible, evite todo esto.

Hay cosas que puede hacer si es necesario trabajar por turnos. Una es mantenerse en el mismo turno durante algún tiempo. Es mucho más difícil estar alterando su ritmo. Puede crear un ambiente protésico. Básicamente esta cambiando de día y noche a cada rato.”

De acuerdo con el Dr. Naiman, la información preliminar muestra que si aumenta sus niveles de melatonina durante el turno de la noche- convertirlo artificialmente a día- puede minimizar los efectos perjudiciales que provoca trabajar por las noches. Puede encontrar suplementos de melatonina, ya sea en forma de píldora o spray, en prácticamente cualquier tienda de salud.

“Por lo que hace que su noche se convierta en su día y su día en su noche. Cuando maneja a casa del trabajo, utilice unos lentes. No querrá que la luz le diga que es hora de despertarse. Cubra las ventanas con papel de aluminio para crear una noche artificial. Desconecte el teléfono. Haga todo lo necesario para recrear la noche y poder dormir bien. Utilice melatonina nuevamente. Trate de no cambiar de turno otra vez.”

La Hora para Dormir, ¿Importa?

Un entendimiento común sobre salud natural es que cada hora que duerme antes de la media noche equivale a dos horas después de media noche. Pero, ¿es eso cierto? De acuerdo con el Dr. Naiman, esta noción probablemente es más metafórica que real.

“Aproximadamente el primer tercio de la primera mitad del sueño es cuando más profundamente dormimos,” dice… Pasamos más de la primera parte de la noche dormidos profundamente y la última parte soñando…En la medicina china, dicen que la mejor hora para dormir es entre 9:00 y 9:30 aproximadamente…un par de horas después del atardecer, cuando hay suficiente melatonina en nuestros cerebros…[Pero] nunca he visto información científica lo suficientemente fuerte que respalde esto. He visto muchas experiencias anecdóticas. Y existe información que sugiere que hay una ventana de oportunidades para quedarse dormido, lo cual depende de su ritmo circadiano.”

El aspecto más importante sobre la hora de dormir parece ser la consistencia de irse a la cama a la misma hora todas las noches.

Fuente: Internet

Por: Unknown El jueves, enero 09, 2014

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Herramientas online para crear tus logos

Un logotipo o simplemente logo es un gráfico que representa el nombre de una empresa o producto. Suele constar de un dibujo y algunas palabras indicando el nombre de la empresa o un eslogan.

Si lo que necesitas es un logotipo para algo serio, lo mejor es que contrates un profesional en diseño ya que hay todo un análisis previo para llegar a la forma ideal de un logo. En internet en cambio, muchos estamos constantemente cambiando la apariencia de nuestros sitios y también de nuestros logos.

1. Online Logo Maker. Puedes agregar texto, figuras predefinidas(símbolos) e incluir tus propias imágenes. Tiene pocas fuentes pero muchos símbolos. Además puedes trabajar los elementos como capas, pintar los símbolos y situar los elementos por coordenadas.
2. LogoEase. Te permite elegir una imagen y luego agregarle texto. Tiene muchas fuentes para el texto y muchas imágenes por categorías. Además puedes pintar las partes de las imágenes con 3 colores diferentes. Para bajar el logo final debes registrarte gratuitamente. Varios formatos de descarga.
3. Logo Maker Hp. Muy similar al anterior, sólo que puedes escoger el que icono sea basado en una imagen, una letra o abstracto. Además una vez que estás editando la imagen en la parte izquierda tiene una How do I? que te muestra animaciones sobre como usar la herramienta. También requiere registro.
4. CoolText. Te da a escoger algunos diseños interesantes, pero sin imágenes. En cambio te ofrece efectos de relieve, animación, degradado y otros. Muy personalizable puedes escoger entre muchísimas fuentes de texto, texturas y colores. Varios formatos de descarga.
5. LogoCreator. Tienes pocos diseños pero bien elaborados. Sólo ingresa los valores que te piden y en un minuto tendrás un logo bastante aceptable. Puedes escoger el estilo Google o Yahoo si gustas  .
6. Logo Flickr. Para que crees un logo similar al que tiene Flickr.
7. Twitter logo. Si eres fanático de Twitter, ahora puedes hacer que tu logo sea del mismo tipo que Twitter.
8. Flaming Text. Además de texto en llamas tienes otros diseños para escoger. Al final de la página le das a next para ver más opciones.
9. Logo Generator. Ingresas un nombre, una frase y luego elijes las categorías. Sólo puedes escoger el estilo y personalizar pocos detalles.
10. SpiffyText. Escoge un efecto, fondo, ingresa un texto y listo. Tiene muchos efectos y fondos para personalizar. La fuente del texto viene dada por el efecto.

En algunos de estos sitios simplemente tendrás que hacer lo de click derecho y Guardar imagen. En otros la opción es Save o Download.

Fuente: Internet

Por: Unknown El miércoles, enero 01, 2014

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